Kettlebell hängvändningar med bottoms up före frukost och landmine bältknäböj + minitrampolin
Idag gjorde jag för första gången ett träningspass innan frukost. Idén är att fettförbränningen skall vara mer effektiv i den träningen än när man nyligen har stoppat i sig någonting som kroppen kan börja med att förbränna i stället för det lagrade fettet.
Jag tänkte variera, så att jag kör olika saker på morgnarna. Idag gjorde jag hängvändningar med 8 kg kettlebell i en hand åt gången som inleddes med fyra swings och avslutades med en bottoms up clean, dvs hängvändning. Här gjorde jag tio repetitioner med respektive hand, dvs totalt 80 swings och 20 cleans.
Sedan gjorde jag två repetitioner av landmine bältknäböj med belastningarna 72,5 respektive 75 kg. Sedan hoppade jag två minuter på minitrampolin. Min konstruktion för att hålla landmineväxeln fungerar inte för 75 kg och högre. Därför har jag beställt ännu en 15 kg viktskiva. Då skall jag kunna göra denna övning upp till cirka 90 kg. Nu tar det några veckor innan jag får den viktskivan, så jag får nöja mig med landmine hängvändningar under tiden. Målet är förstås hela tiden att jag skall kunna bryta igenom min nuvarande platå strax över 50 kg i landmine hängvändningar. Förhoppningsvis leder det också till att jag bryter igenom platån 9 sekunder på 60 meter!