Clubbells före frukost och tvåhands landmine hängvändningar, 52,75 kg
I morse före frukost gjorde jag åtta repetitioner av vardera clubbell swing och clean, clubbell side swing och clean åt höger respektive vänster och slutligen barbarknäböj med en 8 kg clubbell.
På dagen gjorde jag sedan två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg. Sedan gjorde jag en repetition med belastningen 52,75 kg.
Sålunda, dagen efter de tre långsamma sprintloppen, går jag nu vidare för att nå en högre nivå för mina hängvändningar. Förhoppningsvis kan jag nå 55 kg under mars månad. Sedan får hängvändningarna vila under utomhussäsongen. Jag kanske gör dem en gång i månaden för att garantera att jag inte har tappat nivån, men sedan får jag fortsätta uppåt under hösten. Tyvärr har ju inte hängvändningarna i sig uträttat några mirakler med mina längdhopp och sprint ännu. Men det borde vara så, att jag kommer att lägga en grund till att kunna förbättra mina sprinttider och längdhopp. Jag skall också försöka komma till och träna med en tåvhävningsmaskin för att se hur högt jag kan nå där inför utomhussäsongen. Där kan faktiskt min största svaghet finnas, om det nu stämmer som påstås i nedanstående artikel:
https://www.researchgate.net/publication/326136756_Correlation_of_dynamic_strength_in_the_standing_calf_raise_with_sprinting_performance_in_consecutive_sections_up_to_30_meters
Om man tittar på mina lopp, så framstår det ju ganska klart att det är under accelerationsfasen, dvs då vadmusklerna jobbar som hårdast med att bygga upp längre steglängder och accelerera, som jag tappar mest på mina konkurrenter. Faktum är att jag inte tappar så mycket, när vi väl har kommit upp i maxhastighet.