Clubbells innan frukost, minitrampolin och tåhävningar i benpressmaskin
I går gjorde jag innan frukost åtta repetitioner av clubbell swing and squat och side swing and squat åt både vänster och höger med 8 kg clubbell. Sedan gjorde jag åtta repetitioner av clubbell swing and squat med en 5 kg hantelstång med tre 2,5 kg-vikter monterade på ena sidan, dvs en hemmagjord clubbell med vikten 12,5 kg. Jag hade också lindat ”handtaget” med textiltejp. Det var otroligt tufft! Jag har haft träningsvärk i rumpmusklerna i mer än 24 timmar. Det känns också rejält i lårmusklerna och i armarna.
Jag hoppade på minitrampolin i fem minuter i går.
Idag har jag gjort två set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 170 pound, dvs 76,5 kg. Nu tänkte jag i lugn och ro öka med 10 pound per gång, och se om jag når en 1RM nivå. Jag har, som sagt, möjlighet att öka upp till 260 pund (=117 kg). Då blir ju det nästan det dubbla mot vad man kan uppnå genom att göra stående tåhävningar med bara kroppsvikten. Det går ju bort något kg, men man kan ju säga ungefär att tårna måste lyfta upp (för mig, just nu) 69 kg vid stående tåhävningar med bara kroppsvikten. Jag skulle ju kunna komma upp till 100 kg genom att tex ta på mig en viktväst med 30 kg. Man kan förstås också hålla vikter i händerna, men där är det nog viktigt att stå ”mitt i belastningen”. Det kan vara ett sätt att ta det hela över 117 kg, men jag inbillar mig att benpressmaskinen lägger belastningen ”renare” på vaderna. Åtminstone känns det så.