Tvåhands landmine hängvändningar, 53 kg, och clubbells
I kväll gjorde jag två set om två repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg och därefter en repetition med belastningen 53 kg. Det kändes väldig smidigt och bra, men jag spelade också in en film, och den visar att jag faktiskt har tappat en del vad gäller hur snabbt jag får upp stången. Jag får upp den på 0,67 sekunder, men sedan håller jag på upp till 2 sekunder från starten innan jag får ordning på greppet i det övre läget. Men det kanske är naturligt, när man hanterar större belastningar.
Sedan gjorde jag åtta repetitioner av clubbell swing and squat och clubbell side swing and squat åt båda hållen med en 8 kg clubbell. Sedan avslutade jag med min hemmagjorda clubbell swing and squat med vikten 12,5 kg. Vi får se hur det utvceklas under kvällen, men ännu känner jag inte samma träningsvärk i rumpmusklerna. Kroppen kanske redan har vant sig?