Minitrampolin, promenad och tåhävningar i benpressmaskin
Idag har jag gjort 20 minuter minitrampolin innan frukost (16,8% kroppsfett) och tagit 7500 steg under dagen.
På kvällen gjorde jag två set om tio repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 180 pound (81 kg). Det finns faktiskt en standardnotering i kg för män 50-59 år för denna träning med slädbenpressmaskin:
Där motsvarar för 70 kg kroppsvikt nivån Beginner 33 kg, Novice 78 kg, Intermediate 144 kg, Advanced 229 kg och Elite 330 kg. Således är jag nu över Novice och kommer inte högre än strax under Intermediate mha den benpressmaskin som jag har tillgång till. Men de kan ju knappast ha mycket data att basera dessa nivåer på, så man får ta det med en nypa salt.
Fördelen med denna träning är dock att den känns skonsam för fötterna och benen hittills. Då kan jag fortsätta uppåt och se var jag hamnar.
Nu tänkte jag ta två dagar utan träning och sikta på att hoppa längdhopp på fredag.