10 000 steg och tvåhands landmine hängvändningar, 53,5 kg
Idag har jag tagit 10 000 steg mha minitrampolinen och några promenader.
I kväll gjorde jag 2 set om 2 repetitioner av tvåhands landmine hängvändningar med belastningen 45 kg och en avslutande repetition med belastningen 53,5 kg. Det första försöket misslyckades, men det andra gick bra. Således är jag nu bara 1,5 kg från 55 kg, som är mitt målresultat innan utomhussäsongen. Enligt mina insamlade Internetdata och extrapolation till denna relativt låga nivå, så skulle 55 kg motsvara 8,8 sekunder på 60 meter och 4,20 meter i längdhopp. Men om jag vill uppnå dessa resultat under utomhussäsongen, så får jag ändra fokus i min träning och se detta som styrkereserv. Det vill till att springa och hoppa avsevärt mer, om det skall kunna bli några resultat i paritet med dessa. Det handlar ju om en sänkning med tre tiondelar på 60 meter och en höjning med 26 cm i längdhopp från mina veteranpers 2020. Dessutom blir det nog inte många chanser att få springa just 60 meter under utomhussäsongen, men det skall väl kunna bli 100 meter och 200 meter åtminstone. Sedan vet vi ju av erfarenhet att cirka hälften av tävlingarna går bort pga väder och vind, så det gäller att ligga i med tävlingar, om man skall kunna ge sig själv chansen.