Liggande medicinbollskast och längdhopp
Idag gjorde jag tre set om 20 liggande medicinbollskast med en 4 kg medicinboll, kastad med högerarmen och fångad med båda armarna. Detta är en lite riskabel övning, eftersom medicinbollen är hård, och det är förstås inte bra att få den i ansiktet. Men snart får jag min egen 8 kg mjuka medicinboll.
I kväll hoppade jag åtta längdhopp med resultaten 3,40, 3,60, 3,70, 3,70, 3,80, 3,80, 3,70 och 3,90 meter. Det var kanske ett 1 cm långt övertramp i det sista hoppet, men det känns ändå som att jag nu är tillbaka till den nivå jag hade innan gubbvaden. Jag hade också lagt i en planka, tre meter ifrån gropen, och det var som väntat betydligt bättre att hoppa från en riktig planka. Jag spelade in en film och visar här de två sista hoppen:
https://www.youtube.com/watch?v=J5MyiINFASU
Nu har jag också fått lite kontinuitet efter det långa uppehållet. Kan det vara dags för 4 meter om en vecka?