Minitrampolin och clubbells
Idag gjorde jag 20 minuter minitrampolin innan frukost.
Idag har jag testat några repetitioner av gamma cast med clubbells med olika vikt, 2 kg, 4 kg och 8 kg. Här är en film som visar denna övning, vilket anses vara en kardinalövning för clubbells, jämförbar med tex kettlebell swings:
https://sideaita.net/2019/10/04/gamma-cast-clubs-training/
Varje övning har ju sina förtjänster, men helt klart ger clubbells tillgång till muskelarbete i fler dimensioner än kettlebells.
Jag gjorde också 8 repetitioner av swing and cleans samt side swing and cleans åt respektive håll med en 8 kg clubbell. Jag avslutade med 5 repetitioner av swing and cleans med 15 kg hantel med vikterna på ena sidan i en hemmagjord clubbell.