45 sekunder sprintlöpning, clubbells, minitrampolin, studsmatta, tåhävningar i benpressmaskin och liggande medicinbollskast
I går sprang jag för första gången i år så långt som möjligt på 45 sekunder. Det var lite kallt i luften, så jag sprang i överdragskläder. Det blåste också ganska mycket. Men jag kände att jag hade ett bra driv i löpningen. Jag var inte ens trött, när jag tittade på klockan och såg att 45 sekunder hade passerat. Tyvärr fungerade inte ringsignalen, eftersom jag av misstag hade ställt in 45 minuter! Men jag tittade på klockan vid exakt 45 sekunder och då hade jag sprungit ungefär 280 meter. Vi får fila på tekniken framöver, men det var ändå en lovande start.
Jag gjorde också 8 repetitioner av swing and clean med 12,5 kg clubbell, 8 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen och gamma cast med 8 kg clubbell.
Idag på morgonen hoppade jag 20 minuter på minitrampolin. Jag gjorde också 200 hopp på studsmatta i trädgården efter att den hade blivit uppsatt.
Sedan gjorde jag 3 set om 10 repetitioner av tåhävningar i benpressmaskin med belastningen 250 pound (=112,5 kg). Jag gjorde också 3 set om 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med en 8 kg mjuk medicinboll.
I kväll var det så dags för en ny innovation, där jag försåg min 8 kg clubbell med två 1 kg viktmanschetter. Sålunda gjorde jag 3 repetitioner av swing and clean, 3 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen och 3 repetitioner av gamma cast med 10 kg clubbell. Här var särskilt gamma cast tufft vad gäller greppstyrkan, så jag behöver några veckor med 10 kg clubbell för att bygga upp greppstyrkan.
På måndag kommer en 16 kg clubbell som jag har beställt. Den kanske jag inte ens kan använda ännu. Jag får väl börja lite försiktigt och göra clubbell swings med den eller i bästa fall swing and clean.