Minitrampolin innan frukost och clubbells
Idag gjorde jag 20 minuter på minitrampolin innan frukost. Efter det uppmätte jag 69,0 kg och 15,3% kroppsfett.
Sedan gjorde jag 8 repetitioner av side swing and clean åt båda hållen med 10 kg clubbell, 8 repetitioner av gamma cast med 4 kg clubbell och två set om 8 repetitioner av swing and clean med 16 kg clubbell. Jag tog 10 minuter paus mellan seten. Nu efteråt känns det att jag har tränat!
Jag testade också ännu en clubbellsövning med båda armarna och orientering åt båda hållen. Det är helt enkelt biceps curl med en 8 kg clubbell i handen, där man inte har den i balans i tyngdpunkten. Så samtidigt som man gör biceps curl, så vill clubbell rotera, vilket man måste motverka. Här är en Internetfilm om detta:
https://www.youtube.com/watch?v=2THjJvizzcA
Det stora tappet i kroppsfettprocent tyder på att clubbellsträningen har varit mycket effektiv. Den känns i låren och vaderna, men framför allt i triceps och underarmarna.