Lätt markpress med ocklusion
Jag hittade denna japanska artikel:
https://www.researchgate.net/publication/45147505_Effects_of_low-intensity_bench_press_training_with_restricted_arm_muscle_blood_flow_on_chest_muscle_hypertrophy_A_pilot_study
Enligt artikeln lyfter de ett set om 30 repetitioner och tre set om 15 repetitioner av 30% av 1RM i bänkpress med ocklusion av blodflödet i armhålenivå. Detta gör de två gånger per dag med minst fyra timmar emellan i sex dagar, vilar sedan en dag och gör sedan samma en gång till.
Efter det ökade de sin 1RM i bänkpress med i snitt 6% och storleken av triceps med 8% och pectoralis med 16%.
Då tänkte jag, att jag skall göra samma sak!
Idag har jag sålunda inlett med att göra fyra set om 30 + 15 * 3 repetitioner av markpress med en 7 kg EZ-bar och två 5 kg-vikter två gånger med ocklusion. Det blir 17/55 = 30,9% av 1RM i markpress (åtminstone det jag hade för några år sedan i bänkpress).
Mitt resonemang är att detta borde ge någonting vad gäller överarmarnas omkrets (34 cm i morse), bröstets omkrets (103 cm idag efter träningen) och kulstötningen (7,25 meter för två veckor sedan och 6,62 meter förra helgen). Skulle det (lite optimistiskt) kunna ge 36,5 cm i överarmsomkrets, 115 cm bröstomkrets och 7,5 meter i kulstötning om två veckor? Vi får se! Det är möjligt att jag kommer att behöva lite fler vilodagar än bara en dag. Kanske kommer jag att ta två eller tre dagar, men det ser jag inte som någon stor avvikelse.