Markpress och koncentrationscurl
Nu på morgonen gjorde jag markpress med belastningen 15 kg för ett set om 30 repetitioner och tre set om 15 repetitioner med ocklusion. Därefter gjorde jag koncentrationscurl med båda armarna (sittande med armbågen stödd i insidan av låret) med 7 kg hantel och ocklusion i ett set om 30 repetitioner och tre set om 15 repetitioner.
Nu planerar jag ett uppehåll på tre dagar, så att kroppen kan återhämta sig. Jag kan ännu inte rapportera några mätbara framgångar. Övre delen av högerarmen är 34 cm i omkrets innan träningarna och 35 cm efter träningarna. Det sker någon form av svullnad i området, antingen pga vätska från ocklusionen eller svullna muskelceller. Men det verkar hittills gå tillbaka efter träningarna. Däremot känns det som att båda armarna börjar bli kraftigare, när man känner igenom musklerna, särskilt i triceps fästen i armbågen och i biceps fästen i axeln.