Bänkpress, normal och excentrisk
Idag var jag tillbaka i gymmet, där jag gjorde tre repetitioner av bänkpress med belastningen 40 kg och en repetition av bänkpress med belastningen 53 kg. Det var på håret att jag lyckades baxa upp den stången!
Sedan provade jag att göra excentrisk bänkpress med belastningen 57 kg, dvs 108% av 1 RM. Jag gjorde tre set om tre repetitioner. Det var jobbigt! Det var kanske den tuffaste bänkpressträningen någonsin. Jag gav allt för att kunna sänka ned stången kontrollerat. Här är en film som visar den femte och sjätte repetitionen:
Man ser en ganska tydlig skillnad mot den excentriska bänkpressen jag tidigare försökte med belastningen 60 kg. Där orkade jag inte hålla emot på slutet och rekrytera bröstmusklerna tillräckligt, så stången bara rasade den sista decimetern.
Nu kommer jag att köra denna träning några veckor, så får vi se vad den kan ge. Målsättningen är inledningsvis att nå normal bänkpress med belastningen 60 kg. Om jag gör det, så är det ett stort steg framåt!