Nytt personbästa i bänkpress!
Under denna sommar har jag gjort fyra saker för att förbättra bänkpressen:
a) Excentrisk bänkpress, där jag nu kan sänka ned 60 kg kontrollerat
b) Extraträning av magmusklerna för att få större stabilitet, bla övningen att ligga på rygg med armarna utåt och ha en medicinboll (8kg) mellan fötterna och sänka fötterna till några dm över golvet
c) Bredare grepp för att aktivera bröstmusklerna mer
d) Ihopdragna skulderblad, ”scapular retraction” för att få större stabilitet
För tre år sedan gjorde jag 55 kg som bäst i liggande bänkpress. I år har jag bara kommit upp i 53 kg som bäst under några veckor.
Men idag tog jag, i ganska rask följd, 54 kg, 55 kg och 56 kg. Jag försökte sedan inte på högre belastning. Det kändes också som att lyften var mindre svajiga och stabilare.