Post activation potentiation
Idag testade jag post activation potentiation (PAP) med fem repetitioner av 15 kg hängvändningar med mjuk plastdunk med vatten. Därefter vilade jag 10 minuter. I går gjorde jag nio stående längdhopp, varav det längsta blev 1,82 meter. Idag gjorde jag sex stående längdhopp, varav det längsta blev 1,90 meter.
Detta bevisar iofs inte att någon PAP ägde rum, men effekten anges ofta till cirka 5% och 1,82 meter * 1,05 = 1,91 meter. Till den kommande helgen tänkte jag testa detta med tex sprint och längdhopp också.