Sidplanka
I kväll gjorde jag tre set (två på höger sida och ett på vänster sida) om 30 sekunder av sidplanka med både armbågen och fötterna på balanskuddar för att få ett så obalanserat läge som möjligt. Jag följer där nedanstående artikel:
https://www.koreascience.or.kr/article/JAKO202134234710528.pdf
Det som är översatt i abstract är inte helt riktigt. Där står det 30 minuter, tre gånger i veckan. Men i artikeln (koreanska till svenska via Google translate) står det 3 set om 30 sekunder, tre gånger i veckan.
Tanken med denna träning är förstås att få tillväxt i transversus abdominis, vilket ju har visat sig korrelera med sprinttider. Man blir förstås inte automatiskt snabbare av denna träning, men man får en bättre bålstabilitet, vilket ger en potential för snabbare sprint, eftersom man inte tappar så mycket på att vrida bålen fram och tillbaka i samband med armföringen.