Armsvingar med pahlavandle och 400 meter
I går gjorde jag ett antal repetitioner av sprintarmsvingar med pahlavandle (totalt 1 kg med vattenfyllda 0,5 liter PET-flaskor). Det gav faktiskt en ganska rejäl träning för både armar, ben och bål.
I kväll sprang jag 400 meter på min inomhusbana. Nu gick det snabbare än tidigare med 39 sekunder vid 200 meter och 84 sekunder i mål. Jag lade mig särskilt vinn om att gå ut mjukt och avspänt på första halvan. Sedan ökade jag intensiteten i armsvingarna på andra halvan för att driva mig i mål. Som jag tidigare har sagt, så tror jag att jag tappar cirka en sekund vid varje kon som jag rundar i förhållande till löpning på en riktig bana. Sålunda borde det gå att dra av så mycket som åtta sekunder för att få en jämförbar tid på en vanlig inomhusbana. Vi får se i Borås den 30 januari!