Fjädrande stång, sidplanka och dubbel clubbell swing and clean
I går gjorde jag 8 repetitioner av fjädrande stång (50 kg) med överhandsgrepp och 5 repetitioner av bicepsböj av fjädrande stång med respektive arm. Sedan gjorde jag tre repetitioner av sidplanka (höger-vänster-höger) om 30 sekunder. Jag experimenterade också med dubbel clubbell swing and clean med två stycken pahlavandle med 2 l cola-flaskor med grus + två omvirade viktarmband -> 6 kg vardera.
Idag tog jag dessa pahlavandle på 6 kg och genomförde två set om åtta repetitioner av swing and clean. Det var en rejäl genomkörare för muskler i armar, mage, rygg och ben. Man kände direkt att det tog mycket hårdare i armarna att svinga och stoppa en 6 kg clubbell med respektive arm än det tidigare hade gjort med en 4 kg clubbell.