1 minut sidplanka
Idag testade jag 60 sekunder sidplanka i ett set till höger och ett till vänster. Jag gjorde det efter att ha läst en artikel, där man påvisade en korrelation mellan sidplankeuthållighet och sprinttider på 20 meter. De bästa i studien höll ut i 3 minuter i sidplanka. Kriteriet för att fortsätta är att man inte har avvikit mer än 5 cm från bålens utgångspunkt. Det kändes tydligt att magmusklerna spändes och nästan domnade på den sida som var vänd nedåt i sidplankan, när tiden gick över 30 sekunder. Jag valde att inte direkt köra tills utmattning utan att i stället öka till 60 sekunder. Sedan kan det kanske bli ytterligare ökning.