Enarms clubbell gamma cast och enarms clubbell cleans
I går och idag har jag gjort enarmsövningar med clubbell. Jag har provat clubbell gamma cast med en arm i sänder med 2,5 respektive 4 kg med tvåliters colaflaskor fyllda med vatten eller smågrus. Den sistnämnda vikten är den svåraste att hantera, förstås, men det går med båda armarna.
Sedan har jag också gjorde clubbell cleans, dvs ett direkt upplyft från golvet efter en inledande höftböj, där man sedan drar upp den i en vändning mha benen. Armarna jobbar mest med att hålla i pahlavandle-skaftet.
Båda dessa övningar är intressanta, om man inte har tillgång till så tunga clubbells.