Omvänd dragsläde
Idag har jag gjort minst fem minuter av omvänd dragsläde. Jag har dragit mitt gamla däck, i vilket jag kan lasta vikter, baklänges genom att hålla i ett rep, infäst i däckets sida. Jag lastade fyra trädgårdsplattor á 13,5 kg, dvs totalt 54 kg. Däcket i sig med en bräda inuti att lasta vikter på väger cirka 15 kg. Sålunda drog jag ungefär min egen kroppsvikt. Det motstånd denna vikt ger beror ju också på friktionen mellan däcket och gatan.
Denna träning beskrivs tex här: Why You Should Be Doing HEAVY SLED DRAGS (enkirielitefitness.com) och här: I Did Sled Pulls At Home For 30 Days: Here’s What Happened to My Body | by Hudson Rennie | In Fitness And In Health | Medium
En stor fördel är att knän och fotleder inte ansträngs på ett farligt sätt, vilket nästan alltid blir fallet vid olika sorters lyft. Efter dagens släpande på däcket känns en ganska distinkt träningsvärk i lårens fram- och baksida. Man kände också under själva övningen att man kunde fortsätta ett ”set” tills det började kännas i benen, och därigenom ”säkra” att träningen gjorde nytta. Vi får se hur detta utvecklas tills i morgon.