Hängvändningar med hantlar
Så här skrev jag för lite mer än fem år sedan:
”I morse gjorde jag 3 set om 3 repetitioner av hängvändningar med två stycken 15 kg hantlar och en viktväst med 8 kg. Här är filmen:
https://youtu.be/-OPnbUneH-8
Man ser tydligt att två stycken 15 kg hantlar är på gränsen. Jag försökte inledningsvis med två 16 kg hantlar, men då klarade inte vänsterarmen av att få upp hanteln mer än en gång. Om jag vill fortsätta uppåt mot högre hantelvikter, så måste jag träna armarna separat, särskilt vänsterarmen. Begränsningen har ju känts där hela tiden. På liknande sätt finns det ju en begränsning i vänsterbenet. Det känns ordentligt i benen idag efter denna träning.
Frågan är om jag inte redan skulle ha varit under 9 sekunder på 60 meter på tävling, om inte vänster ben/arm hade varit så mycket svagare än högern.”
Idag gjorde jag ett set om tre repetitioner av hängvändningar med två 16 kg hantlar. Sålunda är jag något starkare och mer explosiv idag än för fem år sedan!
Nu tänker jag så här: Om jag gör hängvändningar med två 16 kg hantlar i maj (lite då och då), så kan jag sedan i juni försöka höja till två 17 kg hantlar osv. Idag försökte jag i gymmet på jobbet med två 17,5 kg hantlar. Det gick inte alls. Jag läste mig till att gränsen för intermediate för 70 kg och 59 år var två 22 kg hantlar. Det verkar väl rimligt att man åtminstone skulle ha den nivån för att lyckas med sprintlöpning på m60-nivån?