Intressant artikel om clubbell samt swing and clean och gama cast
Jag har hittat en intressant artikel om clubbell: 11.pdf (analefefs.ro)
Kanske är det inte den vetenskapligt tyngsta publikationen, med tanke på att den är gjord av två egyptiska forskare för tio år sedan och sedan inte har följts upp av andra forskare, men om det bara ligger något korn av sanning i resultaten, så är den ändå intressant.
15 män i en experimentgrupp gjorde en timmas clubbellträning tre gånger i veckan i åtta veckor. 15 män i en kontrollgrupp tränade som vanligt.
Tabell 2 i artikeln sammanfattar resultaten. De mest intressanta resultaten är väl att stående längdhopp ökade med 10 cm (5%) i snitt för experimentgruppen vid en jämförelse mellan innan och efter clubbellträningen, 30 meter sprint med flygande start förbättrades med 17 hundradelar (3%) och spjutkastet ökade med 4,16 meter (22%) i snitt.
Om man tittar på förra sommarens personbästan för mig i friidrott, så satte jag ett nytt personbästa som veteran på 200 meter med 29,87 sekunder, på 400 meter med 69,37 sekunder och i spjut (700 g) med 16,00 meter. Orsakerna till dessa har jag gärna velat se som viktbyxor, sprintträning och lämpliga lopp, tex på VVM i Tammerfors. Men när jag går igenom min träningsdagbok, så finner jag att jag dagarna innan alla dessa personbästan också har tränat med clubbell!
Jag anade ju redan förra året att clubbell var bra, tex för mitt personbästa i armhävningar med handklapp på 13, vilket vida överskrider allt annat som jag tidigare har gjort.
En fördel med clubbellträningen är ju också att den är såpass ”lindrig”, så att den kan vävas in under pågående säsong. Definitivt kommer jag att fortsätta med clubbellträning i år! I går gjorde jag dessutom fem repetitioner av 12 kg clubbell swing and clean och åtta repetitioner åt vardera hållet med 12 kg clubbell gama cast.