Camp Visby: Spjut, 1500 meter gång och löpning och 14 kg clubbell
Nu har Camp Visby startat!
22 juni Spjutkast inomhus (utomhusplanen upptagen av damfotboll). Längsta kastet med 600 gram spjut strax över 15 meter efter ca tio kast. Det ger nästan 100 mångkamåpspoäng att öka detta till 20 meter.
23 juni 1500 meter gång för att göra mig förtrogen med sträckan. Det tog ca 15 minuter.
24 juni 1500 meter löpning. Jag bara sprang utan att pressa mig överhuvudtaget. Tiden blev 7 minuter, 32 sekunder. Det ger ungefär 230 mångkampspoäng att minska den tiden till 6 minuter, 30 sekunder.
Övningar med 14 kg clubbell. Jag fäste ytterligare en 1 kg viktmanschett på min 12 kg clubbell. Nu är det då (12 + 2) kg = 14 kg. Sedan gjorde jag åtta repetitioner av barbarian squat, gamma cast åt båda hållen och swing and clean.