Camp Visby: Sittande medicinbollskast och 1500 meter
Idag genomförde jag ett antal sittande medicinbollskast. Jag satt (enligt instruktioner på Internet) på golvet med ryggen mot en vägg och benen rakt ut framför mig med ett fotavstånd på cirka 60 cm. Kaststräckan mäts från väggen. Sedan kastade jag en 3 kg medicinboll med ett bröstkast så långt som möjligt. Flera kast var cirka 3,70 meter och det längsta kastet var cirka 4 meter. Detta standardartade test för överkroppens explosivitet gav föga överraskande ett ganska fattigt resultat för mig som inte är så bra på friidrottens kastgrenar. Men jag tänkte att detta skulle kunna vara ett bra sätt att testa och kanske förbättra överkroppens explosivitet. 4,5 meter kanske är ett mål att sikta på?
Sedan sprang jag åter 1500 meter. Tyvärr gick det inte snabbare idag än förra gången på Camp Visby. Tiden blev cirka 7 minuter och 30 sekunder. Hursomhelst är ändå detta en bra träning inför VSM i mångkamp. Det ger mig också en konditionsträning och en chans att göra en tid under 7 minuter på VSM i mångkamp.