Guld på VSM i mångkamp, 1 kg slungboll, Bullworker, anabolic aliens
I lördags vann jag guld som ensam deltagare i M60 på VSM i mångkamp i Visby. Jag inledde med ett starkt längdhopp på 3,38 meter. Efter det kunde jag koppla av och gjorde som längst 3,49 meter. Vid båda dessa hopp var det dock minimalt för mycket vind, så 3,22 meter blev det nya M60 PB. Jag kastade 12,01 meter i det första kastet i spjut. Det andra kastet var mitt längsta någonsin i tävling, cirka 18 meter, men spjutet studsade efter landning med spetsen först och nedslagsdomaren gjorde mig nedslagen genom att slå ut med händerna. Han hittade inget nedslagsmärke. I det tredje kastet landade spjutet med bakdelen först. På 200 meter hade jag ett mycket bra utgångsläge med Michael Cocke två banor utanför. Han hade ett angivet PB på 30,5 sekund. Jag närmade mig honom efter starten, men i början av upploppet var han några meter före mig, och jag lyckades inte närma mig. Det slutade med att han satte ett nytt PB med 28,99 sekunder, medan jag fick nöja mig med 32,15 sekunder i motvind på upploppet. Efter dessa två mindre goda insatser kastade jag 16,03 meter i diskus, och det var väl OK. På avslutande 1500 meter gjorde jag Mattias Sunneborn och de yngre grabbarna sällskap på det första varvet. Det gav bra passertider hela loppet och sluttiden 6 minuter 48,01 sekunder. Tyvärr gick det ena skosnöret upp i den första kurvan. Men skon satt bra på och jag skulle ha förlorat minst tio sekunder på att försöka knyta om den. Så jag fortsatte. Men jag vågade inte riktigt spurta på slutet, vilket hade kunnat sluta med ett abrupt fall. Det blev en slutpoäng på 1504, vilket var det jag hade siktat på innan, dvs över 1500 poäng.
Hela evenemanget var mycket roligt och avgjordes i fint väder och trevliga vänners lag, och nu blev det äntligen verklighet av Lukas 13:30 i en individuell SM-tävling: ”Och se, då skola somliga som äro de sista bliva de första, och somliga som äro de första bliva de sista.”
Här är resultaten: VSM femkamp, Visby 22.7.23 Friidrottsstatistik
Idag gjorde jag sedan spjutträningen (som känns mest i axel och magmuskler) med en boll i ett rep, i mitt fall med min nya 1 kg slungboll. Jag gjorde tre set om tio repetitioner.
Sedan gjorde tre set om tio repetitioner av explosiva tryck med Bullworker Classic genom att hålla i den yttre cylindern och trycka in den inre cylinder i hörnet mellan två väggar, sittande på en stol. Jag avslutade med anabolic aliens biceps- och tricepsövningar med en 10 kg kettlebell. Nu gjorde jag alltså lyftet till en tyngre kettlebell, och det gick bra. Jag får köra på den här belastningen en tid nu.