Lukas 13:30

Idag sprang jag 400 meter på VSM i Göteborg. Det var första gången som jag sprang 400 meter på VSM utomhus. Tyvärr hade jag ju inte hunnit förbereda mig optimalt med tider på 78, 79 och 76 sekunder i träningsloppen, men det blev ändå 1:12:78 (72,78 sekunder) i loppet idag. Jag fick bana 8 i M60-loppet med åtta deltagare. Det innebar att jag inte kunde se mina medtävlare förrän de passerade mig. Jag tyckte att loppet kändes ganska bra utan något stort laktatpåslag, men när man tittar på filmen, så ser man att starten inte är bra, bortre långsidan är ganska bra, andrakurvan är lång och det ändå är lite gubbstruttigt på upploppet. Så jag hade behövt några ytterligare veckor med träning.

https://youtu.be/mgLVWAXJSRQ

Jag testade idag också att följa en spjutinstruktion som jag fick av Klippans spjuttränare Jan Persson i fredags. Han visade hur man skall genomföra ansatsen med vanlig löpning sedan med fötterna i 45 graders lutning sätta i dem i rytmen 1, 2-3, 4-5 och sedan kasta. Det blev definitivt längre kast än tidigare, men inte riktigt 20 meter. Det kanske kan behövas ett antal träningar med denna ansatsteknik. Jag testade också M65-deltagaren Arno de Cloux´s märkliga diskusteknik, där han kastar diskusen nedifrån och upp, skärande luften vertikalt och i 90 graders vinkel mot marken. Arno kastade 22,60 meter vid VSM (se filmen nedan) och påstod sig ha nått ett PB på över 28 meter. Teknik är naturligtvis en suboptimering, men det är ganska enkelt att få till raka och ganska långa kast. Nu kastade jag cirka 18 meter, vilket med lite träning förstås kan bli längre. Jag gjorde också tio repetitioner med spjutövningen med 3 kg vikt i ett rep.

https://youtube.com/shorts/N0lXmMQpAOk?

Detta inlägg postades söndag, augusti 6th, 2023 kl. 19:30 och är arkiverad under Okategoriserat. Du kan följa kommentarerna i detta inlägg via RSS 2.0 feed. Du kan lämna en kommentar, or trackback från din egen sida.