Styrkeövningar för spjut
Idag har jag gjort ett antal framåtkast med båda händerna med 3 kg medicinboll över huvudet, som inkast i fotboll, mot en vägg, fångat den och fortsatt så med vänsterbenet framför högerbenet.
Jag har också gjort drag i talja mot motstånd på fem plattor (oklart hur mycket vikt det var) ett antal gånger. Detta gjorde jag med vänsterbenet framför högerbenet och draget utförde jag med högerhanden i ett spjutgrepp.
Sedan gjorde jag två set om tio repetitioner av spjutövningen med 3 kg kula i rep.