Spjut och inkast med 3 kg medicinboll mot vägg
I fredags kastade jag spjut inomhus. Det blev ungefär 17 meter som längst.
I går kväll kastade jag spjut utomhus. Det gick ganska bra med 14,3 meter, där spjutet satte sig och 16,5 meter, där spjutet buklandade. Det känns som en högre nivå än tidigare. Jag skall nå 20 meter under träning i lugn och ro innan jul. Nu på söndag blir det spjutkastning i Lerum och nästa tisdag på Slottsskogsvallen, men det får bli en avstämning på den nivå jag nu befinner mig.
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot en vägg. Märkligt nog känns denna övning som den som bäst tränar de relevanta musklerna för spjutkastning i armar, axlar, rygg och ben, även om den bara belastar högerarmen med 1,5 kg (vilket ju dock är 2,5 gånger spjutets massa). 3 kg vikt i rep som man slår i en vägg över huvudet med en arm är också bra, men den tränar ju främst den ena armen, och övningen är svårkoordinerad med vänsterarmen. Oavsett om man sedan skall kasta spjut med vänsterarmen eller inte (troligtvis inte), så blir träning bara med högerarmen lite ensidig. Sedan har vi tex draget i rep i talja, och det är också ganska bra, men man måste ha tillgång till just den anläggningen för att göra den träningen. Medicinbollen och betongväggen har man i stort sett alltid tillgång till.