Inkast med medicinboll
Idag gjorde jag två set om tio repetitioner av inkast med 3 kg medicinboll mot vägg.
Jag testade också att kasta inkast med 3 kg medicinboll så långt som möjligt. Den landade då på cirka 6 meter. Jag har ju tidigare sett att sådana medicinbollskast ligger väldigt konstant och är svåra att förbättra. Jag tänker att det anger ett slags potential.
Enligt Javelin Throw Fitness Benchmarks | Men’s & Women’s Average Numbers (just-fly-sports.com) där det finns overhead forward medicinbollskast, så skulle 12 meter med 4 kg medicinboll eller 15 meter med 2 kg medicinboll motsvara spjutkast på 50 meter. Om man då linjärinterpolerar mellan dessa och antar att det motsvarar cirka 13,5 meter med 3 kg medicinboll, så kan man då dra slutsatsen att 6 meter motsvarar ungefär 22 meter spjutkast. Detta gäller väl då iofs för 800 gram spjut, så det kan vara så mycket som 29,6 meter med 600 gram spjut. Jag skulle nog kunna kasta någon meter ytterligare med 3 kg medicinboll, om jag får möjlighet att testa i ett rum med lite högre i tak, så att jag kan få en något högre bollbana. Så jag kanske kan få ut lite mer av mitt spjutkastande! Hursomhelst, så framstår inkast med medicinboll mot vägg som en bra träning tills vidare.