Slägga mot däck
Idag värmde jag upp med clubbell gama cast (åtta repetitioner medsols och motsols) och clubbell front swipe (några repetitioner) innan jag återigen gjorde tre repetitioner med högerhanden längst ned på skaftet och tre repetitioner med vänsterhanden längst ned på skaftet av slägga mot däck. Jag kände inga sviter av gårdagens träning och jag känner inga sviter av dagens träning.
Det verkar som om jag har hittat en ingång till slägga mot däck som fungerar för mig. Det är nog viktigt att ligga kvar här innan jag ökar antalet repetitioner. Det kan verka som väldigt få repetitioner, men det viktigaste är ju att inte bli inkapabel för träning under ett antal dagar pga överansträningar i tex axeln. Träning är ju till för att bygga upp styrka och inte bryta ned kroppen.
Jag använder ett stående däck med en 24 kg kettlebell inuti som balans så att inte däcket skall röra sig. Jag träffar däcket med plattsidan av släggan för att maximera säkerheten. Jag använder denna klubba från Biltema:
Slägga, glasfiber – Biltema.se
Den väger 4,8 kg, varav huvudet väger 4 kg. Det är absolut lagom för mig.
Man skriver ofta att slägga mot däck tränar alla kroppens muskler, men sedan nämner man bara överkroppens muskler. Men denna länk ger en (som jag tycker) rättvisande karta:
2-Hand Sledgehammer Slam | Exercise.com