Landmine knäböj Super squats och 2:1 excentrisk benpress
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 57,5 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep 55 kg 53 cm 50 cm
2024-01-03 Landmine bältknäböj 20 rep 57,5 kg 68,7 kg 53,5 cm 50 cm
Sedan gjorde jag 2:1 excentrisk benpress i ett set med 20 repetitioner, där en repetition var lyft upp med två ben, ned med höger, upp med två ben och ned med vänster, och belastningen 160 pound = 72 kg.