Landmine knäböj Super Squats och 2:1 excentrisk benpress
I går gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av landmine bältknäböj med belastningen 65 kg. Det gick faktiskt bra. I det offentliga gymmet hade jag tur att slippa andra utövare och kunde också stänga av musiken. Då kunde jag uppenbarligen kanalisera all kraft till dessa knäböj. Nu kör jag enligt tidigare plan upp till 70 kg innan uppehåll för tävlingar.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2023-12-17 Landmine bältknäböj 20 rep 40 kg 68 kg
2023-12-19 Landmine bältknäböj 20 rep 42,5 kg 68 kg 51,5 cm 48,5 cm
2023-12-21 Landmine bältknäböj 20 rep 45 kg 52 cm 49 cm
2023-12-25 Landmine bältknäböj 20 rep 47,5 kg 52 cm 49 cm
2023-12-27 Landmine bältknäböj 20 rep 50 kg 52 cm 49 cm
2023-12-29 Landmine bältknäböj 20 rep 52,5 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-01 Landmine bältknäböj 20 rep 55 kg 53 cm 50 cm
2024-01-03 Landmine bältknäböj 20 rep 57,5 kg 68,7 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-05 Landmine bältknäböj 20 rep 60 kg 53,5 cm 50 cm
2024-01-08 Landmine bältknäböj 20 rep 62,5 kg 53,5 cm 50,5 cm
2024-01-10 Landmine bältknäböj 20 rep 65 kg 53,5 cm 50,5 cm
Efteråt körde jag tio repetitioner av 2:1 excentrisk benpress, upp med båda benen, ned med höger, upp med båda, ned med vänster, med belastningen 72 kg. Här blev det ju uppenbart hur mycket dessa knäböj tar. Jag hade aldrig tidigare försökt göra benpress efter knäböj. Men den här gången räckte det bara till tio repetitioner med respektive ben.