Hälupplyfta goblet squat
Idag provade jag att göra fem hälupplyfta (på en viktskiva) goblet squats, först med 20 kg kettlebell och hantel, sedan med 24 kg kettlebell.
Goblet squat är ju verkligen att gå tillbaka till de allra första övningarna jag gjorde, när jag började med veteranfriidrott. Vikten hamnar ju verkligen på ”rätt” ställe, så att det är enkelt att gå ned djupt i knäböj. Att stå på en viktskiva avlastar hälsenorna och belastar quadriceps mer.
Jag funderar på om goblet squat (bägarknäböj) skulle kunna vara en övning för framtida Super Squat. En bra sak är att den också tränar rumpa, quadriceps, hamstring, magmuskler och biceps. Frågan är bara hur tung hantel jag kan hantera. Men det kanske man successivt växer i, oavsett. Det måste ju vara en hantel för en Super Squat, så att man successivt kan öka belastningen. Då blir det en fråga om både startbelastningen och ökningstakten.
Jag tror just nu att man måste ha stor respekt för ett set om tjugo repetitioner, så det är nog vettigt att börja lågt, säg 15 kg, och öka måttligt, säg 1 kg från gång till gång. Då skulle man på tre träningar per vecka och sex veckor nå upp till 32 kg. Har det i sig en vettig påverkan på musklerna? Jag vet inte. Men om det inte har det, så kan man ju köra ytterligare en Super Squat-runda upp till 50 kg, och då är man stark!
Men nu blir det ren vila torsdag-fredag, så att jag kan delta i Ymerspelen inomhus i Borås på lördag.