Clubbell gamma cast, loading pin bältknäböj Super Squat och 2:1 eccentric leg press
I går gjorde jag åtta repetitioner åt vardera håll med 12 kg clubbell gamma cast.
Idag gjorde jag ett set om tjugo repetitioner av loading pin bältknäböj Super Squat med belastningen 75 kg.
Datum Övning Rep Belastning Egen vikt Omkrets lår höger vänster
2024-01-28 Loading pin bältknäböj 20 rep 72,5 kg 68 kg 53,5 cm 50,5 cm
2024-01-30 Loading pin bältknäböj 20 rep 75 kg 54 cm 52 cm
Idag gjorde jag också ett set om tjugo repetitioner av 2:1 eccentric benpress och belastningen 160 pound = 72 kg, där jag lyfte med två ben och tog ned med vänster ben.
Efteråt kunde jag konstatera att omkretsen av höger lår nu var 54 cm och att vänster lår nu hade ökat till 52 cm! Det visar dels att det faktiskt går att utjämna skillnaden mellan höger och vänster, men dels också det som jag en längre tid har misstänkt, nämligen att 2:1 excentrisk benpress är mer effektiv för muskeltillväxt än bältknäböj, åtminstone för mig! Kombinationen av knäböj och benpress anses allmänt vara effektiv.