3000 meter gång på VSM, super arms och 60 meter sprint på gräs
I lördags tog jag silver i VSM i Karlstad på 3000 meter gång. Jag kom tvåa av två startande i M60:
| M60 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Anders Ek | 64 | IFK Helsingborg | 25:50.04 | |
| 2 | Martin Danerud | 63 | Sävedalens AIK | 30:00.75 | |
Detta var verkligen en engångsföreteelse! Jag kände från start att jag inte kunde följa med i Anders Eks tempo. Därför bemödade jag mig i stället om att följa reglerna och inte bli diskad. Man måste ju hela tiden ha en fot i marken och dessutom ha benet sträckt vid markisättningen. Det sistnämnda var verkligen svårt att själv förstå om man följde. Frågor till domarna fick dessutom otrevliga svar, såsom: ”Så långsamt som du går, så kan vi inte diska dig.” Dvs ”goddag, yxskaft!”. Jag ville ju ha reda på om jag gick OK eller inte. Hursomhelst fick jag deltaga i VSM även i år, tog ett steg i rehabilitering, jag fick en liten utflykt och fick se en del rolig veteranfriidrott samt en silvermedalj, vilket ju tidigare inte har inträffat på stora VSM, bara på VSM i mångkamp.
Idag gjorde jag:
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 7,5 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 8 kg medicinboll
Därefter testade jag 60 meter sprintlöpning på gräs. Jag mätte upp 60 meter, monterade en kamera, sprang i vanliga träningsskor, överdragsbyxor och med stående start, men utan inspelade startkommandon, vilka inte hade varit möjliga att höra pga bilar och vind utomhus.
Här är en film: https://youtu.be/qV1pdeJT2c8
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]
1 10,3 40 1,5 3,88
Både steglängden och stegfrekvensen minskade sålunda, och därmed ökade förstås tiden. Men om jag kör den här träningen en gång i veckan tills snön kommer och kanske med tiden orkar med fler än ett lopp per gång, så kanske jag kan förbättra tiden, och i så fall kan jag nog springa hyfsade 60 meter under inomhussäsongen. Jag får ta det som ett mål på sikt. Sprint på bana får vänta till ljumsken har läkt helt.