Super arms, clubbell cleans och friidrottsträning inomhus
I onsdags och i går avslutade jag förra veckans super arms:
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 8,5 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 9 kg medicinboll
Jag gjorde också två set om fem repetitioner av clubbell cleans med 8 kg clubbell. Jag gjorde sålunda inte swing and cleans utan bara direkta cleans.
Sedan gjorde jag en kortare friidrottsträning inomhus med uppvärmning, joggning och korta sprintsessioner på 10-15 meter.
I går fick jag också mina nya tights med extra support för ljumskarna. De var mycket sköna att träna med.