Super arms och ännu mer biceps curls
I går gjorde jag
1) 20 repetitioner av sittande cross body hammer curls med 9,5 kg hantlar
2) 8 repetitioner av 8 kg clubbell gamma cast åt båda hållen (för att skydda axlarna)
3) 20 repetitioner av liggande uppåtkast med mottagning med 9 kg medicinboll
Sedan har jag också experimenterat med kettlebell crush curls, där jag har hållit en 16 kg kettlebell i ett fast grepp i själva kulan, där man pressar händerna mot varandra från varsitt håll (crush) och gör biceps curls hela vägen nerifrån och upp, gärna långsamt. Detta ger inte bara en träning för biceps, utan också bröstmusklerna, i och med att man pressar ihop händerna. Övningen görs lättast med en gummi- eller plastbeklädd kettlebell, där man får ett bra grepp.
All denna armträning gör nu att jag kan mäta 36 cm runt höger överarm och 33 cm runt vänster överarm genom att hålla överarmen utsträckt rakt framför mig och låta måttbandet löpa runt överarmen, där den är som störst, samtidigt som man spänner musklerna. Detta är det största som jag någonsin har mätt.