Super arms med nya förutsättningar
Idag har jag testat att göra ett set om tjugo repetitioner med respektive arm av cross body curls, där jag håller en 8 kg kettlebell i själva klotet med handtaget runt handen. Dessa blir en variation till cross body hammer curls med hantlar, där man har ett fast grepp om hantlarna. I fallet med kettlebells blir det ett annorlunda grepp, som varierar bicep curls. Jag kan enkelt säga att det är mycket tuffare att göra denna övning med 8 kg kettlebell än 10 kg hantlar.
Jag tror att dessa kettlebell cross body curls med grepp om klotet blir svårare just pga att greppet inte är så enkelt och säkert. Hela handen, ända ut i fingerspetsarna, är inblandade i att hålla tag i redskapet. Det gör att biceps spänns hårdare under hela rörelsen. Det sved verkligen i biceps under de sista repetitionerna. Så har det inte varit med motsvarande hantelövning.
Nu kan man iofs fråga sig hur det skall gå till att öka belastningen om några veckor av denna övning. Först gäller det förstås att klara av att hantera 8 kg i 20 repetitioner. Det gick inte riktigt med vänsterarmen idag. Man kanske kan hänga på vikter i handtaget. Vi får se.
På kvällen lade jag till åtta repetitioner åt vardera hållet av 8kg clubbell gama cast och 20 repetitioner av liggande medicinbollskast med 12 kg mjuk medicinboll.
Det ser ungefär ut som i länken nedan. Skillnaden är att jag sitter ned och gör övningen hela vägen långsamt från bottenläget upp till bröstet och inte ”hoppar in” mina curls som han på videon.