Isometrisk knäböj, excentrisk bänkpress och benpress samt drag curl
I går gjorde jag fyra set om tio sekunder av isometrisk bältknäböj. Men de första tre seten blev egentligen ganska misslyckade, eftersom jag inte hade balans i båda fötterna. Sedan gjorde jag ett set med mitt knäböjbälte fäst i en tvärstång lågt i bänkpresställningen. Övningarna omgärdades av två 6 minuters pass i 6 km/h på löpbandet.
Idag gjorde jag först fyra repetitioner av 40 kg bänkpress och sedan fyra repetitioner av 50 kg excentrisk bänkpress. Sedan gjorde jag fem repetitioner av 25 kg EZ-bar drag curl. Jag avslutade med tre set om åtta repetitioner av 2:1 45 kg excentrisk benpress med respektive ben, dvs båda upp, höger ned, båda upp, vänster ned osv. Hela träningen omgärdades av två 6 minuters pass o 6 km/h på löpbandet.