Step-up, 450 meter och 60 meter
Jag har gjort ganska många två set om tolv repetitioner av step-up (20 cm) med en 10 kg hantel i vardera handen och med respektive ben. Jag har upptäckt att det går bättre med lyftarskor, vilka är lindrigare för hälsenorna.
I söndags sprang jag 450 meter, men då var det så många barn i banan, så det blev ett prov nästan utan värde.
I kväll gjorde jag två 60 meterslopp på träning med inspelade startljud och filmning av loppen. Jag använde spikskor, men också stående start.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
1 9,7 39.5 1,52 4,07
2 9,9 38,5 1,56 3,89
Siffrorna tarvar en nog en förklaring. Jag var uppenbart rostig och stum i det första loppet. Den genomsnittliga steglängden blev extremt kort. I det andra loppet kändes det mesta bättre. Tyvärr snubblade jag till i starten, så tiden blev sämre. Men jag är ganska övertygad om att det snart skall gå att pressa ned dessa tider åtminstone till 9,5 sekunder med detta sätt att mäta.