Minitrampolin
Efter gårdagens 60 metersträning känner jag att jag måste ändra på någonting. Jag gick igenom de senaste 60 metersträningarna och loppen i slutet av 2023. Då låg faktiskt inte träningarna på så mycket bättre tider med mitt sätt att mäta. Det var noteringar på 9,7, 9,6 och 9,4 sekunder som bäst. Antalet steg låg på 37,5 och 38. Ett lopp låg på 9,51 men ett annat på 9,80. På Ymerspelen inomhus gjorde jag i början av 2024 9,48 sekunder på 60 meter och tog då 37 steg.
Jag satte in träningar på minitrampolin och förbättrade både träningar och tävlingar. Därför gör jag återigen det. Efter ljumskbråcksoperationen har jag inte tränat så mycket på minitrampolin. I en period fick jag ibland lite huvudvärk av träningen. Men idag gjorde jag cirka 1000 hopp på minitrampolin under cirka 10 minuter. Det blev ingen huvudvärk. Jag tänkte göra en minitrampolinträning per dag fram tills tisdag eller onsdag och sedan springa 60 meter på fredag igen.
Step-up träningen har säkert varit bra, men för det mesta ger ju inte styrketräning någon direkt sprintsnabbhet, men det grundlägger förstås en viss förutsättning för ökad snabbhet på sikt. Hopp och skutt brukar ge bättre utdelning på kort sikt, sk plyometriska övningar.
Det finns flera studier som visar en förbättring av sprintlöpning för en testgrupp som utövar minitrampolin, tex (PDF) Effects of mini trampoline exercise on male gymnasts’ physiological parameters: A pilot study eller (PDF) THE EFFECT OF MINI TRAMPOLINE EXERCISES ON WOMEN’S PHYSICAL FITNESS PARAMETERS 1