Minitrampolin, step-up och enbens kettlebell swing
I lördags gjorde jag 1000 hopp på 10 minuter på minitrampolin. Mitt största hinder som sprinter är min relativa svaghet i vänster ben. Redan för åtta år (!) sedan konstaterade jag på denna blogg mha filmning från sidan att vänsterbenet hämmade accelerationen. Först tar högerbenet ett något längre steg, men vänsterbenet accelererar inte utan tar ett lika långt steg som högerbenet osv. Detta gör att jag når min maxhastighet senare, och gör därmed sämre tider.
Nu har jag givit mig fullkomligen fan på att bygga upp mitt ”koncentrationslägerliknande” vänsterben, så att denna skillnad försvinner. När jag vrider det i en viss vinkel, så ser det extra tanigt ut i spegeln. När jag mäter omkretsen, så är högerbenet 54 cm och vänsterbenet 51 cm.
Därför gjorde jag idag tre set om tolv repetitioner av 20 cm step-up med en 11 kg hantel i varje hand med enbart vänsterbenet. Sedan testade jag en ny övning. Jag gjorde några repetitioner av enbens kettlebell swing med enbart vänsterbenet med först 8 kg och sedan 10 kg kettlebell. Då står jag alltså på vänsterbenet, svingar kettlebell till vänster om kroppen med vänster arm och stödjer mig bara lite lätt med högerhanden i trappspaljen och böjer högerbenet bakåt, så att det inte berör golvet.