Clubbell swing and clean, 60 meter på träning och post activation potentiation
Under några dagar har jag nu gjort clubbell swing and clean med omväxlande 8 kg och 12 kg och cirka 5 repetitioner. Jag gjorde också två 1 minuter set av knästående kettlebell crush curl med 12 kg.
Idag gjorde jag så två sextiometerslopp på träning med mellanliggande PAP, Post Activation Potentiation, med 5 repetitioner av 8 kg clubbell swing and clean.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/s]
1 9,8 39 1,54 3,98
2 9,6 38 1,58 3,96
Här är en film som föreställer PAP och det andra loppet: https://youtu.be/5ZxHEwIEvzA
Det är svårt att säga om PAP fungerade. Det brukar ju bli en förbättring från det första till det andra loppet. Men det faktum att steglängden förbättrades så tydligt (det var exakt 39 respektive 38 steg) tyder ändå på att det var en förbättring på 2% av tiden och 2,5% av steglängden.
Det skulle vara intressant att testa PAP på 200 meter. Idag upplevde jag det som att jag sprang utan motstånd i det andra loppet på 60 meter. Det flöt på smidigt. Däremot är jag förstås helt slut i benen nu efteråt.