32 kg kettlebell swings
Idag gjorde jag två set om fem repetitioner av 32 kg kettlebell swings, omgärdade av 6 minuter på löpband med hastigheten 4,5 m/s före och efter.
Det här en film från det andra setet: 32 kg kettlebell swings
Innan träningen mätte jag omkretsen högt upp på höger respektive vänster lår till 52/49 cm. Efter träningen mätte jag 54/51 cm. Jag vill bara så tydligt som möjligt säga följande: När det gäller muskeltillväxt i benen, så är tunga kettlebell swings da shit för mig! Ingen annan träning har fått mina benmuskler att växa mer än denna. Jag förstår att det är mycket vätska som samlas i musklerna. Jag förstår att denna träning inte direkt gör mig snabbare i sprint. Men efter denna i somras sprang jag ändå 200 meter i Bauhausgalan Youth and Masters på 31,71 sekunder. Även i somras växte mina lår till ganska rejält av denna träning.
Efter ungefär ett kvartal har effekten av träningen tyvärr försvunnit. Men den här gången skall jag vara mer noggrann. Jag skall alltid bara mäta högt upp på låret (ungefär vid kalsongranden), spänna musklerna men inte lockas att dra upp mätningen ännu längre, lite halvt diagonalt, så att förflyttningen av lårbenet vid muskelspänningen också drar i måttbandet. Min målsättning är att komma upp till 60 cm omkrets. Det innebär ju att tvärsnittsarean skulle öka med en faktor av storleksordningen 60^2/50^2 = 1,44, vilket också skulle vara den ungefärliga faktor som kraften i fotisättningen skulle öka med och därmed också steglängden och därmed minska tiden. Nu är det ju inte så enkelt. En hel del energi går förlorad, en del av benet är just ben och inte muskler och någonstans finns en genetisk gräns för hur snabbt man kan springa. Men jag skulle inte bli ledsen av en sådan faktor 1,2, om den kunde ge 60 meterstider på 9,73/1,2 = 8,11 sekunder, 200 meterstider på 32,63/1,2 = 27,21 sekunder och 400 meterstider på 72/1,2 = 1 minut. Det är nästan så att man skulle klara sig bra på en sådan faktor 1,1 till 8,85 sekunder (60 meter), respektive 29,66 sekunder (200 meter) och 65,45 sekunder (400 meter).
Helt klart är att mina sugrör till ben inte klarar av sprintlöpningen på sikt. Tiderna blir långsammare och skaderisken ökar. Jag känner nu att tunga kettlebell swings ger en fylligare muskelbelastning i quadriceps, hamstrings och gluteus och inte bara träningsvärk i någon begränsad del av musklerna.