Zercher Super Squat
Från och med idag låter jag min tidigare Dumbbell Goblet Super Squat övergå i en Zercher Super Squat.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
Jag tror att Zercher Super Squat passar betydligt bättre, dels eftersom de inte belastar biceps så hårt, dels eftersom jag sedan tidigare vet att jag kan nå högre nivåer och dels eftersom Super Squat skall vara en ”breathing squat”, där man kan vila och andas i toppläget utan att avbryta själva ”setet” och därmed behålla en lång ”time under tension”. Under mars månad borde jag kunna få ihop ytterligare upp till tolv träningar med Zercher Super Squat, och skulle då hinna nå 50 kg. Tidigare tillät jag mig att sätta mig ned på en låda i bottenläget och då nådde jag 71 kg och låromkretsen 61/58 cm. Då gjorde jag heller inte 20 repetitioner! Vi får se hur det går framöver!