Tre 60 meters- och 40 yards lopp
I kväll sprang jag tre lopp, där jag mätte steg och tid efter 40 yards och 60 meter.
Lopp Tid [s] Antal steg Genomsnittlig steglängd [m] Genomsnittlig stegfrekvens [steg/sekund]
60 meter:
1 9,8 38,5 1,56 3,93
2 9,8 38 1,58 3,88
3 9,6 37,5 1,60 3,91
40 yards:
1 6,2 24,5 1,49 3,95
2 6,3 24 1,52 3,81
3 6,2 24 1,52 3,87
Dessa lopp löptes alltså bara ett drygt dygn efter gårdagens Zercher squat. 60 meter var ju inte snabbt, men kanske OK efter omständigheterna. Anledningen till att jag sprang 40 yards var att jag ville ha en referens till McBrides artikel från 2009 ”Relationship between maximal squat strength and five, ten, and forty yard sprint times”. Enligt hans korrelationsdiagram mellan sprinttider på 40 yards och kvoten mellan squat/kroppsvikt, skulle 6,2 s på 40 yards ungefärligen svara mot en kvot på 0,8, dvs cirka 56 kg. Nu gjorde jag fyra set om fem repetitioner av Zercher squat med 25 kg, men det är väl rimligt att min kapacitet borde ligga vid ungefär 50 kg med tanke på att jag gjorde 71 kg i den förra Zercher-vändan. Då hade jag också en 40 yards-tid på 6,0 sekunder.