Zercher squat
Idag gjorde jag fyra set om 5 repetitioner av Zercher squat med en belastning av 27,5 kg. Efteråt testade jag en repetition av Zercher squat med 40 kg, och det var ju tyngre, men till synes helt utan problem. Men det är ju vettigt att följa höjningarna med 2,5 kg för att hela kroppen successivt skall vänja sig. Ännu är det ju så att säga inte ”jobbigt” att genomföra varken en enskild repetition eller set om fem repetitioner.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54