Zercher Anderson squat med viktväst
Idag gjorde jag 4 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 35 kg med en riktigt tjock bar pad och dessutom 5 kg i viktväst.. Det gick bra. Jag gjorde också 10 sekunder Zercher squat hold med 55 kg. Därefter gjorde jag Zercher squat hold i tio sekunder med belastningen 55 kg. Det var tungt! Således gjorde benen idag knäböj med den totala belastningen 40 kg. Fördelarna med att addera med viktväst är att inte armarna skall vara begränsande samt att man inte blir så framtung. På så sätt tränar man mer hamstring- och gluteus-muskler också. Det kanske dessutom är min enda chans att nå knäböj med 100 kg belastning på benen, vilket skulle innebära cirka 1,5 gånger min kroppsvikt, vilket troligtvis skulle göra mig snabbare.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54
2026-03-16 ZAS+WV 35+5 4 set om 5 reps 57/54