Zercher Anderson squat med viktväst
I går gjorde jag 4 set om 5 repetitioner av Zercher Anderson squat med belastningen 40 kg med en riktigt tjock bar pad och dessutom 5 kg i viktväst. Det gick bra. Jag gjorde också 10 sekunder Zercher squat hold med 50+5 kg. Det var tungt! Således gjorde benen idag knäböj med den totala belastningen 45 kg.
Datum Träning Vikt [kg] Antal repetitioner Omkrets höger/vänster lår [cm]
2026-02-25 DGSS 15 20 55,5/52,5
2026-02-27 DGSS 17,5 20 56,5/53,5
2026-03-02 DGSS 20 20 56/53
2026-03-04 ZSS 22,5 20 57/53,5
2026-03-06 ZS 25 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-09 ZS 27,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-11 ZS 30 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-13 ZS 32,5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-14 ZAS 35 4 set om 5 reps 57,5/54
2026-03-16 ZAS+WV 35+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-18 ZAS+WV 37,5+5 4 set om 5 reps 57/54
2026-03-21 ZAS+WV 40+5 4 set om 5 reps 57/54